您是否属于肥胖？根据2019年马来西亚全国健康与疾病调查，50.1%的马来西亚成年人处于超重或肥胖。肥胖不仅仅是外貌问题。超重会增加患高血压、糖尿病、脂肪肝、骨关节炎等多种严重疾病的风险。
如果您想开启拥有健康完美身材的旅程，以下是一些建议：
设定切实可行的目标
如果您正在努力减肥，请设定切实可行的减肥目标，并制定实现目标的计划。设定可衡量的目标非常重要，这样您才能追踪进度并保持动力。请谨记，应避免剧烈减肥，因为它可能对健康有害。
计算卡路里
如果您有不良的饮食习惯，塑形将会更加困难。是时候下定决心，养成更健康的饮食习惯了。您每天所需的卡路里数量取决于您的体重、身高、年龄和性别。计算卡路里有助于您减少卡路里摄入，这对保持良好体型大有裨益。
选择更健康的食物
从简单的改变开始。如果您经常光顾快餐店，那就每周只去一次，或者至少每周五晚在家做饭。尝试无油烹饪方法，例如蒸、煮和烤。
选择您喜欢的运动
动力是推动您前进的源泉，但保持动力并非易事。您不必在健身房花费数小时，强迫自己进行剧烈运动。少量运动总比不运动好。选择您真正喜欢的运动或锻炼方式，这样您才能坚持规律的锻炼。
寻求社会支持
获得社会支持是保持减肥动力的好方法。有了支持，更容易坚持减肥计划。考虑加入或创建减肥小组，分享信息并寻求社会支持。 Fit & Fabulous Facebook Group 是一个供成员分享减肥历程、饮食和运动计划，并互相鼓励的平台。
不要因为暂时无法达成目标而气馁。与其执着于结果，不如专注于坚持。这才是实现减肥目标的关键。祝您一切顺利！
