每 3 秒，就有一宗骨折发生
提到骨质疏松症，很多人第一时间会联想到年长女性。但事实上，无论男女，都有可能受到影响。数据显示，每 3 位 50 岁以上女性中，就有 1 位会在一生中经历与骨质疏松相关的骨折；男性则每 5 位中有 1 位。全球每年发生约 3,700 万宗骨折，平均每分钟就有约 70 宗骨折发生。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症常被称为“沉默的小偷”，因为它会在不知不觉中逐渐削弱骨骼，直到某天突然发生骨折。最常见的部位包括髋部、脊椎及手腕。骨折不仅会引发疼痛、影响行动能力与日常独立性，严重时甚至可能导致失能，甚至危及生命。
更令人担忧的是，骨质疏松症通常在多年内没有明显症状。许多人往往在骨折发生后，才发现自己早已出现严重骨骼流失。因此，定期体检、骨密度检测以及及早保养骨骼健康非常重要。越早发现问题，就越有机会提前采取措施，降低严重骨折对生活品质造成的影响。
你属于高风险族群吗？
骨骼其实是不断更新的活组织。在儿童与青少年时期，骨骼生成的速度会快于骨质流失速度，这有助于建立强壮的骨骼。大多数人在 30 岁左右达到骨量高峰，之后骨质流失速度会逐渐超过骨骼生成。骨骼也会随着时间变得较疏松,脆弱和多孔，增加骨质疏松风险。
如果你有以下情况，骨质疏松的风险会增加：
- 50 岁以上女性
- 已进入更年期
- 有骨质疏松家族病史
- 过着不活跃的生活方式/缺乏运动习惯
- 长期大量吸烟
- 经常过量饮酒
- 饮食不均衡或钙质摄取不足
为什么骨骼健康如此重要？
在马来西亚，许多成年人并未摄取足够钙质。成人每日建议钙摄取量（RNI）约为 800 至 1,000 mg，但研究显示，大部分马来西亚人平均摄取量不到建议量的一半。长期缺乏钙质，会逐渐削弱骨骼并增加骨质疏松风险。
骨质疏松症一旦形成，通常难以完全逆转，但它是可预防的。关键从小建立良好的骨骼健康，包括均衡饮食、充足的营养和规律的运动。平时应多摄取富含钙质的食物，例如乳制品、豆腐、深绿色蔬菜及强化食品。如果单靠饮食仍然不足够，适当补充钙质产品也能提供帮助，而液态钙通常更容易被身体吸收。除此之外，负重运动如步行、慢跑、跳舞，也有助于维持骨骼强度。
建立强健骨骼
服用补充剂是一种有效提升体内钙质水平的方式 。当钙搭配其他关键营养素一起摄取时，效果会更加理想。以下是几种重要的养骨营养素：
a) 钙： 构建强健骨骼的重要基础。
b) 镁：有助于身体更有效吸收与利用钙，同时帮助维持骨骼密度。
c) 维生素 D3：帮助促进钙吸收，并支持骨骼形成。
d) 硼：增强维生素D活性，促进钙吸收，并减少钙从尿液中的流失。专利植物来源的 FruiteX-B® 具有良好生物利用率，更容易被身体吸收。
