镁是人体内含量第四丰富的矿物质，天然存在于许多食物中，例如全谷物、绿叶蔬菜、豆类、种子和坚果。然而，镁缺乏症却相当普遍。造成这种情况的原因在于我们的饮食习惯，这需要额外的保健品来弥补摄入不足。
现代饮食往往富含加工食品和精制食品，这些食品中镁的含量极低。过量饮酒会阻碍人体对镁的吸收。压力、衰老、剧烈运动、某些疾病和处方药也会导致体内镁的流失。
镁缺乏的早期症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳、肌肉痉挛、情绪波动和心律失常。
为什么镁如此重要？
大量研究表明，镁对于维持最佳的身体机能至关重要。它在数百种生化反应中发挥着重要作用，以下将讨论其中一些反应。
- 缓解偏头痛——减少发作频率、强度和持续时间
- 放松肌肉——调节肌肉收缩
- 调节血压——帮助血管放松和扩张
- 促进骨骼健康——增加骨密度
- 提升能量水平——促进三磷酸腺苷 (ATP) 合成
- 对抗焦虑和压力——促进平静和幸福感
- 缓解经前综合征症状——减少水肿、情绪波动等
- 改善睡眠质量——增加神经递质GABA的生成
- 合成蛋白质
选择合适的镁补充剂
您可以考虑服用镁补充剂来预防与镁缺乏相关的各种风险。并非所有补充剂都一样。请留意螯合镁，它与氨基酸等有机化合物的结合。螯合镁具有更高的生物利用度，更容易被人体吸收。它也不太可能引起胃部不适、恶心、呕吐和腹泻等副作用。
镁与维生素B2、辅酶Q10和L-茶氨酸的组合，为增强健康保护提供了一种很有前景的替代方案。维生素B2有助于将食物转化为能量。辅酶Q10除了支持能量代谢外，还能增强身体的抗氧化能力。L-茶氨酸是一种天然存在于绿茶叶中的主要非蛋白质氨基酸，它能直接影响中枢神经系统，使人保持放松而清醒的精神状态，而不会引起困倦。
