强大的免疫系统对于保护身体至关重要，尤其是在新冠肺炎疫情肆虐的当下。它是人体抵御感染和疾病的防线，保护您免受潜在有害病毒或细菌的侵害。
以下是一些保持免疫系统最佳功能的方法。
定期锻炼
运动不仅能增强肌肉、保持健康，对维持健康的免疫系统也至关重要。研究表明，每天进行哪怕只有 30 分钟的中等强度到高强度运动，都能促进免疫系统，因为它可以减少炎症，并帮助免疫细胞定期再生。
保持水分充足
水在人体中扮演着许多重要角色，包括支持免疫系统。循环系统中的液体，称为淋巴液，负责将重要的抗感染免疫细胞输送到全身，而淋巴液的主要成分就是水。脱水会减缓淋巴液的流动，有时会导致免疫系统受损。确保饮用足够的水以保持水分充足。
食用天然植物性食物
天然植物性食物，例如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类，富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂等营养物质。均衡的饮食能够提供身体所需的各种营养，增强免疫系统，降低患病风险。
保证充足睡眠
睡眠实际上可以帮助抵抗感染。睡眠期间，人体会在不知不觉中产生重要的抗感染分子。研究表明，睡眠质量差的人更容易在接触病毒后生病。成年人每晚应保证 6 小时或以上的睡眠，青少年需要 8-10 小时，而幼儿和婴儿则需要长达 14 小时的睡眠。
减少压力
每个人对压力的感受都不同，压力会消耗你的精力。鉴于压力对免疫系统的影响，了解如何识别压力至关重要。压力越大，身体产生的抗体和白细胞就越少。冥想、运动、瑜伽和其他正念练习都有助于缓解压力。
现在就行动起来，从今天开始做出积极的生活方式和饮食改变，增强你的免疫系统。长期坚持这些方法可能比较困难，所以尽力而为就好。持续好好照顾自己，对保持健康和活力大有裨益！
