什么是 Omega-3？
Omega-3 是一种多不饱和“好”脂肪，对维持整体健康至关重要。两种最重要的海洋来源 Omega-3 脂肪酸是二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，它们都常见于油性鱼类和鱼油补充剂中。
由于人体自身无法合成这些脂肪，因此必须通过饮食或补充剂来获取。然而，马来西亚人的 Omega-3 摄入量普遍偏低，因为当地典型的饮食习惯中缺乏足够的油性鱼类或其他富含这些必需脂肪酸的食物。
如果您的饮食中很少包含油性鱼类，或者您是素食主义者，那么您可能无法从食物中摄取足够的 EPA 和 DHA。在这种情况下，鱼油补充剂可以帮助您更可靠地达到足够的摄入量。
缺乏 Omega-3 的迹象
长期缺乏 Omega-3 会导致身体整体健康状况下降。这些迹象通常比较隐匿，容易被误认为是压力过大或生活忙碌造成的。
常见的 Omega-3 缺乏症状包括：
- 皮肤干燥、粗糙或脱屑
- 头发干燥或脆弱
- 指甲柔软或易断
- 眼睛干涩、疲劳或发痒
- 注意力不集中或记忆力减退
- 关节僵硬或不适
- 情绪波动频繁
Omega-3的健康益处
Omega-3在维持整体健康方面发挥着重要作用。定期摄入足够的Omega-3有助于身体更好地运作，并保持长期健康。
一些主要益处包括：
a)心脏健康：Omega-3有助于降低甘油三酯水平，维持健康的血压，并减少动脉斑块的积聚，从而改善心脏健康。
b)大脑健康：Omega-3有助于增强记忆力、注意力和思维清晰度，对大脑的长期发育和功能至关重要。
c)眼睛健康：DHA是眼睛的关键结构成分，有助于缓解眼睛干涩，并提升整体眼部舒适度。
d)关节健康：Omega-3的抗炎作用有助于减轻关节僵硬，使关节活动更加顺畅舒适。
e)皮肤健康：Omega-3有助于改善皮肤水分，减少干燥，并增强皮肤屏障，使皮肤看起来更健康。
f)情绪平衡：Omega-3有助于情绪健康，并可能有助于稳定情绪。
补充鱼油
如果您无法从日常饮食中摄取足够的 Omega-3，补充鱼油是一种确保摄入充足的便捷方式。鱼油提供 EPA 和 DHA，这两种活性形式的 Omega-3 能够支持人体许多重要的功能。
选择鱼油补充剂时，应选择分子蒸馏配方，以确保最佳的纯度和功效。该工艺有助于去除重金属和污染物等杂质，从而确保鱼油的清洁、安全和有效。
鱼油也有不同的剂量，因此选择适合您个人需求和健康目标的剂量非常重要。较高剂量可能更适合针对性地补充 Omega-3，而标准剂量则适用于日常保健。
| 用法 | Omega-3每天摄入量 |
| 一般的心血管健康 (没有冠状动脉心脏病记录) | ≥500mg 的 EPA & DHA |
| 降低三酸甘油酯 | 2-4g 的 EPA & DHA |
| 二级预防心血管疾病 (有冠状动脉心脏病) | ≈1g 的 EPA & DHA |
| 高血压 | 2-4g的EPA+DHA |
心律失常(心跳不规律) | 1.8g的EPA+DHA |
| 类风湿关节炎 | 54mg/kg的EPA 加36mg/kg的DHA |
