感觉紧绷吗？忙碌的日常生活节奏以及必须兼顾繁重的工作、家庭和社交生活的压力会让您身心俱疲。 在某个时刻，您可能会感到肌肉紧绷、焦虑或在半夜醒来。
这些问题通常是间歇性的，但如果它们持续了很长时间，您的身体可能正缺少了最重要的矿物质之一—镁！
您是否摄取足够的镁？
尽管镁在您体内的 300 多种生化反应中发挥作用，但它仍然是最容易被忽视的矿物质之一。现代生活抢走了您的镁。 除了那些缺乏镁的饮食，压力也是一个偷窃镁的大窃贼。
缺乏镁会导致一系列症状，例如：
- 易怒
- 头痛
- 肌肉紧绷
- 睡眠问题
- 高血压
- 疲劳
- 心率不正
- 免疫力下降
为何镁如此重要？
镁的水平与压力程度息息相关。压力会加速镁的流失；而缺乏镁会让您的身体对压力非常敏感，从而引起恶性循环。
镁是体内第四丰富的矿物质，天然存在于许多食物中，如全谷物、叶类蔬菜、豆类、种子和坚果。 然而，镁缺乏症相对普遍。 现代饮食往往富含加工和精制食品，而这些食品中这种矿物质含量很少。 过量饮酒、压力、衰老、剧烈运动、某些医疗状况和处方药也会消耗您体内的镁。
如何放松身心?
如果您发现自己经常感到疲倦，那么在这些问题变得更严重之前，是时候采取行动以健康的方式应对压力了。处于健康水平的镁可以帮助对抗压力对您带来的影响。
作为能有效帮助放松矿物质，镁可以放松紧绷、紧张和僵硬的状态，不论是身体部位或是心情。
缓解焦虑
众所周知，镁是压力的解药。 它有助于自然地降低引起压力的皮质醇水平。 增加镁的摄入量可以缓解焦虑和压力。 这种矿物质还能通过提高促进情绪的神经递质血清素的水平来帮助提升情绪。
缓解头痛
我们在压力大时更容易出现头痛。 镁已被广泛用于减少头痛或偏头痛发作的频率、强度和持续时间。
提升睡眠品质
压力会导致您的思绪忙碌并影响您的睡眠。 镁会增加 GABA 的释放，GABA 是大脑中的一种神经递质，负责镇静神经系统和促进睡眠。处于健康水平的镁有助于提升睡眠品质并缩短入睡时间。
缓解肌肉紧绷
当您的身体感到压力时，您的肌肉就会紧绷。作为能有效帮助放松矿物质，镁可以放松您的肌肉并控制它们的收缩。增加体内的镁是减少抽搐、痉挛、震颤和肌肉抽筋的好方法。
提高能量
长时间的压力会消耗您的能量。 您的身体需要镁来生产能量。 它通过激活三磷酸腺苷 (ATP) 产生能量，ATP 是人体细胞内能量的的主要发电站。
调节血压和心跳
如果不及时缓解慢性压力，也会导致血压升高。 摄取足够的镁可能有助于调节血压。 镁对于维持健康的血液流动至关重要。 它通过帮助血管放松和扩张来降低血压。
如何选择合适的镁保健品？
您可以考虑服用镁保健品来预防与缺乏镁相关的风险。 并非所有的镁保健品都是相同的。 您可以选择螯合形式的镁，它附着在氨基酸等有机化合物。 凭借卓越的生物利用度，它更容易被人体吸收。 它也低机率引起副作用，如恶心、呕吐、腹泻等。
将镁与维生素 B2、辅酶 Q10 和 L-茶氨酸相结合，也为增强健康保护提供了另一个最佳选项。 维生素 B2 有助于将食物转化为能量。 辅酶 Q10 除了有助于支持能量代谢外，还可以增强身体的抗氧化保护。L-茶氨酸是一种天然存在于绿茶叶中的主要非蛋白质氨基酸，可通过直接影响中枢神经系统而促使放松且保持警觉性的精神状态，因此不会引起困倦。
