厌倦了在黑暗中盯着天花板，整夜辗转反侧？别担心，不只有您面对这个问题。最近的一项调查显示，每 10 个马来西亚人中就有 9 个在一生中面对一个或多个睡眠问题。这归咎于让你的大脑保持活跃的压力，但其实还有许多其他因素可能会扰乱你的睡眠。 这些包括不规律的睡眠时间表、不良的睡眠习惯、疾病和疼痛、某些药物和睡眠障碍等。
您是否有充足的睡眠?
您的一生中大约有三分之一的时间都是在睡觉。 一夜好眠并不是奢侈品，而是必需品。它可以让您的身心重新充电并从劳累中恢复过来。
你需要多少睡眠？一个成年人平均每天需要大约 7 至 9 个小时的睡眠。
为何睡眠很重要？
没有什么比一夜好眠更能让您精力充沛地苏醒，迎接新的一天了！
以下是8 个你应该拥有良好睡眠的理由。
提高专注力
改善运动表现
促进皮肤健康
改善心情
释放压力
调节血压
增强免疫力
保持健康的体重
睡眠不足如何影响您?
每晚缺乏几个小时的睡眠会严重影响您的生活质量，比如在白天嗜睡。 经常睡眠不足会产生累积的影响，这可能比您想象的要严重得多！ 看看以下当您错过专家推荐的睡眠时长的后果。
睡眠不足的危险性
| 短期影响 | 长期影响 |
|
· 记忆力下降 · 注意力不集中 · 疲劳 · 皮肤问题 · 焦虑 |
· 心血管疾病 · 糖尿病 · 糖尿病 · 肥胖 · 意外或受伤 |
如何睡得更好?
安眠药就像是一种快捷创可贴。它们可以帮助您入睡，却会引起多种副作用，包括隔天长时间嗜睡、恶心和口干。其他风险包括药物依赖、戒断症状和反弹性失眠。
若要有个可持续的解决方案，您可以考虑尝试以下天然草药疗法以平和您混乱的思绪，让您轻松入眠。与药物不同，这些天然草药并不会造成依赖和副作用。
这些有助于镇静的草药自古以来就被用于促进安宁和改善睡眠。 众所周知，它们可以缓解焦虑、烦躁和睡眠问题。 这些草药通过增加 GABA 的水平发挥作用，GABA 是一种化学信使，可降低中枢神经系统中神经元的活动，帮助您的身心放松。 它们可以帮助您更快入睡，减少夜间惊醒并延长睡眠时间。它们一起可以帮助您更快入睡，减少夜间惊醒并延长睡眠时间。
- 中国枣传统上被用来通过促进大脑中 GABA 的释放来诱导和维持睡眠。
- 西番莲花有助于提高大脑中 GABA 的水平，有助于缓解焦虑和改善睡眠。
- 啤酒花有利于增加 GABA 的活性以减少中枢神经系统的活动，从而促进放松和睡眠。
- 缬草根在几个世纪以来，一直被用于通过抑制 GABA 的分解来促进睡眠，从而使其在大脑中停留的时间更长。
提升睡眠品质
增加睡眠时长
促进心灵放松
充足的睡眠对您的健康至关重要。 不仅如此，您的睡品质也同样重要。让自己睡得更好吧，让自己每天充满活力地开始新的一天！
