Omega-3 脂肪酸是一种必需脂肪酸，长期以来一直被吹捧为具有促进健康的功效。 您的身体无法自行制造 omega-3 脂肪酸，因此，您必须通过饮食摄取它们。 然而，omega-3 脂肪酸的摄入量非常低，远非马来西亚人想要的，主要是因为我们当地的饮食中这种健康脂肪的含量并不是特别高。
缺乏omega-3 脂肪酸的迹象
- 干燥的皮肤或脱皮
- 干燥或脆弱的头发
- 柔软或易断的指甲
- 眼睛干涩
- 过度口渴
- 注意力不集中
- 焦虑或情绪波动
Omega-3 脂肪酸的健康益处
- 降低甘油三酯水平
- 降低血压
- 减少血小板聚集
- 防止动脉斑块形成
- 降低对心律失常的易感性
- 延缓阿尔茨海默病的发作
- 缓解关节不适
补充鱼油
作为 omega-3 脂肪酸的主要膳食来源，鱼油可提供大量的二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 建议寻找分子蒸馏配方以获得最佳纯度。
您需要多少 omega-3 脂肪酸？
| 作用 | 每日 omega-3 脂肪酸摄入量 |
| 一般心血管健康（没有冠心病） | ≥500mg EPA 和 DHA |
| 降低甘油三酯 | 2-4g EPA 和 DHA |
| 继发性心血管疾病预防（已有冠心病） | ≈1g EPA 和 DHA |
| 高血压 | 2-4g EPA 和 DHA |
| 心律失常（心律不齐） | 1.8g EPA 和 DHA |
| 类风湿关节炎 | 54mg/kg EPA 和 36mg/kg DHA |
